"Мангистауская областная многопрофильная больница" г. Актау Скандинавиялық жаяу жүру салмақты реттейді, жүрек пен қан айналым жүйесін жақсартады. Сондай-ақ денедегі 90 %-дан аса бұлшық еттің жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, — деп хабарлайды Маңғыстау облыстық ауруханасының баспасөз қызметі.
Таяқпен жүру профилактикалық-емдеу және оңалту әдістерінің арсеналында кеңінен қолданылады:
- жүрек-қан тамыр жүйесі аурулары (жүректің ишемиялық ауруы, артериялық гипертензия, вегетативтік тамыр дистониясы, төменгі аяғындағы тамырлардың облитерациялық эндартериті);
- созылмалы спецификалық емес өкпе аурулары;
- метаболикалық бұзылулармен байланысты ауруларда (семіздік, метаболикалық синдром, 2 типті қант диабеті);
- тірек-қимыл аппаратының аурулары үшін (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз);
- жүйке және психикалық аурулар (депрессиялық жағдайлар, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы).
Таяқпен жүрудің пайдасы жайлы біздің сарапшы-скандинавиялық жаяу жүру нұсқаушысы Индира Дүсенбаева айтып береді.
Скандинавиялық жүрудің пайдасы туралы айтып беріңізші?
Скандинавиялық жаяу жүру денсаулығында проблемалары бар адамдарға, сондай-ақ жақсы физикалық пішінде болуға ұмтылатын кәсіби спортшыларға пайдалы.
Скандинавиялық жаяу жүру кәдімгі серуендеуге қарағанда 46 % калориядан арылтады. Тізе буындары мен омыртқадағы стрессті азайтады.
Маған жамбас буынына операция жасалғаннан кейін скандинавиялық жүрумен айналыса бастадым. Бұл менің денсаулығыма көп көмегін тигізді. Кез келген физикалық белсенділікті ашық ауада жасаған тиімді. Оттегінің жақсы жеткізілуінің арқасында бұлшық еттер қоректік заттармен жақсы қамтамасыз етіледі және қосымша фунт тезірек «қозғалады».
Скандинавиялық серуендеуді қанша адамға оқыттыңыз?
Көбінесе 40 пен 60 жас аралығындағы 50-ден астам адамды серуендеуге үйреттім.
Скандинавиялық серуендеуге ешқандай шектеу жоқ, бес жастағы баладан бастап барлығы жасай алады. Оған қоса скандинавиялық серуендеу үшін клуб құрамына мүше болып, сәнді кроссовкалар мен күрделі жабдықтарға ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Тек маусымға сай әдеттегі спорттық киіміңізді киіп, кем дегенде ең қарапайым треккинг таяқшаларын сатып алу жеткілікті.
Нұсқаушымен өтетін алғашқы бір, екі сабақ әдісті түсінуге көмектеседі, ережелерді үйретеді. Содан кейін сіз әрі қарай өзіңізге ыңғайлы уақытта өз бетіңізше жүре аласыз.
Неліктен скандинавиялық жүру жүгіруден жақсы?
Таяқтармен жүру кезінде дененің 90 пайызы бұлшық еті белсенді қозғалады, дененің төменгі және жоғарғы бөліктері жұмыс істейді. Сонымен қатар, жаттығулар жүгірумен бірдей калориялардан арылтады. Бірақ, классикалық жүгіруден айырмашылығы – серуендеу буындарды ауыртпайды және омыртқаны қорғайды. Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеу жарақаттарды тез қалпына келтіруге ықпал етеді.
Таяқтармен итермелеудің арқасында тізеден, төменгі арқадан, сакрумнан және омыртқа бағанынан қауіпті жүктеме жойылады. Сондықтан физикалық белсенділіктің бұл түрі қауіпсіз және тиімді.
Қандай да бір шектеулер бар ма?
Скандинавиялық серуендеу кезінде буындарды, сіңірлерді, омыртқаны зақымдау мүмкін емес, сондықтан спорттық жарақаттарды бастан кешірген адамдарға жиі ұсынылады. Скандинавиялық серуендеудің артықшылығы тек қауіпсіздігінде емес. Яғни, тұрақты жаттығулар ұйқысыздықты, бас ауруларын және қала тұрғындарының басқа да жиі кездесетін мәселелерін жеңуге көмектеседі.
Шеберлік сабағы үшін не сатып алу керек?
Таяқтарды сатып алыңыз. Дұрыс жаттығу техникасы таяқтардың ұзындығына байланысты. Скандинавиялық тіректердің ұзын болуы міндетті емес. Әдетте стандартты шаңғы таяқтарынан қысқа болады.
Жаяу жүргіншінің бойы мен жасы тіректердің қажетті биіктігіне әсер етеді. Қажетті биіктікті дәл дүкенде анықтаған дұрыс – егер сіз қолыңызға таяқша алсаңыз, онда шынтақта тік бұрыш пайда болуы керек.
Егер сіз Интернет арқылы сатып алсаңыз, онда қарапайым есептеу формуласын пайдалану керек: бойы x 0,68. Алынған биіктік ең жақын бүтін мәнге дейін дөңгелектенеді.
Қарт және өте белсенді емес адамдар үшін 0,66 коэффициент, ал спортшылар үшін 0,7 коэффициент қолданылады.
Таяқшалар неғұрлым жоғары болса, жүктеме соғұрлым көп болады.
Жаңадан бастаушылар мен егде жастағы адамдар үшін бірден үлкен жүктемені алмау керек. Және бойға сәйкес таяқтарды сатып алғаны жақсы.
Серуендеуге қарсы қандай көрсеткіштер болуы мүмкін?
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе: егер сізде өткір ауру болса, сіз өзіңізді уақытша нашар сезінесіз, мысалы, суық тию немесе созылмалы ауру нашарлаған кезде скандинавиялық серуендеуден бас тартуыңыз керек.
Скандинавтық серуендеуде сабақтардың қарқындылығы мен уақытын (ұзақтығын) реттеу керек. Соның негізінде кез келген деңгейдегі скандинавиялық серуендеуге арналған жаттығу бағдарламасын, яғни физикалық мүмкіндіктерге сәйкес бағдарламаны таңдауға болады. Сондай-ақ алға мақсат қоюға және жағалауда серуендеуден ләззат алуға мүмкіндік береді.
Танымдық сұхбатыңызға рахмет! Сізге және сіздің студенттеріңізге денсаулық тілейміз!
Скандинавиялық серуендеу бойынша сарапшылардың кеңестері
Сабақтар төмендегі көрсетілімі бар тұрғындарға қарсы:
- созылмалы коронарлық жеткіліксіздіктің өршуі;
- жақында болған миокард инфарктісі немесе инсульт;
- жүрек пен аортаның аневризмасы;
- тромбофлебиттің өршуі;
- қан кету мүмкіндігі;
- бүйректің жедел қабыну ауруы;
- жедел жұқпалы аурулар немесе созылмалы аурудың өршуі;
- ауыр жүрек аритмиясы (пароксизмальды тахикардия, атриальды фибрилляция және т.б.);
- өкпенің өмірлік сыйымдылығының айтарлықтай төмендеуімен (50% немесе одан да көп) өкпе жеткіліксіздігі;
- глаукома және прогрессивті миопия (торлы қабықтың бұзылуына қауіп төндіретін);
- жоғары артериялық гипертензия (III дәрежелі, — артериялық қысым 180-ден 110 және одан жоғары, — дәрілік терапияның әсеріне төзімді);
- тиреотоксикозбен және ауыр қант диабетімен (инсулинмен бақыланбайтын).
Сайт материалдарын пайдаланар кезде көрсетілген мағынасын сақтап, бастапқы дереккөз ретінде осы мақалаға сілтеме қажет.
Жалған ақпараттың жарияланбауы үшін облыстық аурухананың қызметіне қатысты материалдарды дайындау кезінде туындайтын барлық сұрақтар бойынша Маңғыстау облыстық ауруханасының баспасөз қызметіне хабарласуыңызды сұраймыз.