"Мангистауская областная многопрофильная больница" г. Актау Здоровьем принято считать такое состояние организма, когда он работает в нормальном, стабильном режиме, а также отсутствуют какие – либо патологии. Врач–терапевт консультативно-диагностической поликлиники Мангистауской областной многопрофильной больницы Фаина Урынбасарова рассказала о том, как ответственно относиться к здоровью и беречь его, сообщает пресс-служба МОМБ.
По словам Фаины Урынбасаровой, одной из основных задач врача является показать, в чем смысл внимательного отношения к своему здоровью. В первую очередь, говорится про помощь своему организму в достижении тех целей, которые человек поставил сам себе. Дружба с организмом выражается в восстановлении его резервов, что не просто укрепляет здоровье, но и значительно улучшает качество жизни человека.
— Я бы выделила следующие основные принципы бережного отношения к своему здоровью – соблюдение гигиены сна, соблюдение режима питания (то есть питаться примерно в одно и то же время), выбор качественной и здоровой пищи, соблюдение режима работы и отдыха, ваш отдых должен быть соразмерен вашей работе, — говорит Фаина Максутовна.
Она добавила, что в жизни бывают ситуации, когда нарушаются определенные правила, и это нормально. Они нужны для того, чтобы реже болеть и наслаждаться жизнью, что является ответственным отношением к своему здоровью.
Фаина Максутовна подчеркнула, что необходимо проходить диспансеризацию (комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья), которая может предотвратить разные ситуации.
— В нашем ритме жизни сложно найти время на себя. Потому поход к врачу тогда, когда чувствуешь себя абсолютно здоровым, кажется лишним. Но каждый раз, когда я встречаю пациентов, которые еще недавно бы лечились курсом таблеток, а теперь – лишь долгой госпитализацией, я убеждаюсь, что диспансеризация – обязательна для каждого, — отметила врач.
Она рассказала, что диспансеризация должна быть организовано грамотно и удобно, а также подчеркнула необходимость соблюдения правильного питания.
— Это важно в первую очередь потому, что нарушение питания всегда влечет целый комплекс проблем. Маленькие «запрещенные» радости, конечно, могут присутствовать в рационе, но они не должны становиться основой хорошего настроения – это скажется не только на здоровье, но и на качестве всей жизни. Существуют простые правила, о которых, наверное, знает каждый, но говорить о которых все равно нужно, потому что мало кто их соблюдает, — сказала Фаина Максутовна.
По ее словам, в рационе должно быть много фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и злаков, также желательно заменять рыбой мясо не меньше двух раз в неделю и следить за потреблением соли и сахара.
— Важна не только еда, но и то, как ее есть, нужна спокойная обстановка во время еды. Перекусы на бегу приносят больше вреда, чем пользы. Желательно питаться дробно, то есть разделить рацион на 4-5 приемов пищи, причем более калорийная пища должна быть утром и днем. Последний прием пищи стоит запланировать за 2–3 часа до сна – знаменитый стишок про закон Архимеда, к сожалению, в действительности работает довольно плохо, — заявила врач.
Она добавила, что важно регулярно заниматься спортом, потому что многочасовые тренировки в спортзале несколько дней приносят меньше результата, чем ежедневная утренняя зарядка.
— Что касается вредных привычек, то уже их название показывает, как они соотносятся со здоровым образом жизни. Но не все знают, какой букет заболеваний несут курение, алкоголизм и так далее. Курение значительно повышает давление. Кроме этого, курение – мощный фактор развития атеросклероза, риска сердечно–сосудистых заболеваний и онкологии, — отмечает врач.
Она также добавила, что необязательно покупать абонемент в спортзал, потому что есть другие способы, которые помогут сбросить вес – прогулки, фитнес, утренняя зарядка. По словам Фаины Максутовны, возраст от 20 до 40 лет является «идеальным периодом» для занятий физкультурой.
— После 45 лет развиваются дегенеративные процессы в суставах, повышающие риск травм. Поэтому после 45 лет рекомендуется каждые три года проходить необходимые обследования и в соответствии с их результатами корректировать физическую нагрузку, — сказала она.
Специалист предупредила, что алкоголь – яд, который приносит вред в малых количествах. Он также усиливает аппетит, что способствует перееданию. Эксперт напомнила, что полноценный отдых – смена деятельности. Необходимо эмоционально разгрузиться, так что есть смысл больше времени уделить родственникам, друзьям и своим старым планам.
— Основные правила известны не только диетологу, но и людям без медицинского образования, так что я постараюсь сделать акценты на некоторых правилах. Например, лучше отказаться от обилия жареной и жирной пищи и не переедать. Помните, что здоровье человека в большой степени зависит от того, насколько сознательно он ведет себя в повседневной жизни. Будьте здоровы! — пожелала Фаина Максутовна.