"Мангистауская областная многопрофильная больница" г. Актау Скандинавская ходьба регулирует вес, улучшает работу сердца и кровеносной системы и заставляет работать более 90% мышц нашего тела, сообщает пресс-служба МОМБ.
Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
- при хронических неспецифических заболеваниях легких;
- при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме, сахарном диабете 2 типа);
- при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);
- при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).
Чем ещё полезна ходьба с палками, и какие проблемы можно решить с её помощью, рассказывает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Индира Дусенбаева.
Расскажите, пожалуйста, о пользе скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме.
Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
Скандинавской ходьбой я сама начала заниматься после перенесенной операции на тазобедренный сустав. Мне это очень помогло. Любая физическая активность эффективнее на открытом воздухе. Благодаря лучшему притоку кислорода мышцы лучше снабжаются питательными веществами и лишние килограммы «топятся» быстрее.
Занятия ходьбой это намного лучше, чем сидеть дома и медленно, но верно набирать вес.
Скольких людей вы обучили?
Более 50 человек, в основном от 40 до 60 лет.
Хочу сказать, что для скандинавской ходьбы нет ограничений, ей могут заниматься и малыши с пяти лет. И чтобы заниматься скандинавской ходьбой, не нужно тратиться на абонемент в клуб, навороченные кроссовки и сложную экипировку. Достаточно надеть обычную спортивную одежду по сезону и купить хотя бы самые простые палки для трекинга.
Одно-два занятия с инструктором тоже не помешают, чтобы разобраться с техникой, но изучить принципы. После чего можно заниматься ходьбой самостоятельно, в любое удобное для себя время.
Чем скандинавская ходьба лучше бега?
Во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник. Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба.
Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен.
Есть ли какие-то ограничения?
При скандинавской ходьбе практически невозможно повредить суставы, сухожилия, позвоночник, поэтому ее часто рекомендуют людям, пережившим спортивные травмы. Среди плюсов скандинавской ходьбы не только безопасность: регулярные занятия помогают справиться с бессонницей, головными болями и другими типичными проблемами городских жителей.
Что необходимо приобрести для занятий?
Купить палки. От правильной длины палок зависит правильная техника тренировок. Скандинавские палки не должны быть длинными — они всегда короче стандартных лыжных.
На требуемую высоту палок влияют рост и возраст ходока. Лучше всего определять нужную высоту прямо в магазине — если взять палку в руку, то должен образоваться прямой угол в локте.
Если покупаете через интернет, то нужно использовать простую формулу расчёта: рост x 0,68. Полученную высоту округляем до целого значения.
Для людей в возрасте и не очень активных используется коэффициент 0,66, а для спортсменов — 0,7.
Чем выше палки — тем больше нагрузка.
Новичкам и людям в возрасте лучше не брать сразу большую нагрузку и покупать палки точно под рост или округлять в меньшую сторону.
Есть ли противопоказания?
Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.
В скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по нашей прекрасной набережной.
Благодарим за содержательное интервью! Крепкого здоровья вам и вашим ученикам !
Советы эксперта по занятию скандинавской ходьбой
Занятия противопоказаны при:
- обострении хронической коронарной недостаточности;
- недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте;
- аневризме сердца и аорты;
- обострении тромбофлебита;
- возможности кровотечения;
- острых воспалительных заболеваниях почек;
- острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических;
- тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.);
- легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более);
- глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки);
- высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии);
- при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
При использовании материалов сайта обязательна ссылка на эту статью, как первоисточник, с сохранением изложенного смысла.
Чтобы избежать опубликования недостоверной информации, просим Вас при подготовке материалов, касающихся деятельности областной больницы, по всем возникающим вопросам обращаться в пресс-службу МОМБ.