"Мангистауская областная многопрофильная больница" г. Актау Как выработать режим сна и сохранить здоровье объяснила врач–терапевт Консультативно–диагностической поликлиники (КДП) МОМБ Фаина Урынбасарова, сообщает пресс–служба МОМБ.
Урынбасарова Фаина Максутовна
Врач-терапевт
Врач высшей категории
Стаж более 40 лет
Фаина Максутовна отмечает, что хороший сон зависит от четкости режима и знания своих индивидуальных ритмов, а периоды и качество сна определяются гормонами. Их выработка зависит от фазы суток.
— В темноте у человека снижается уровень кортизола и повышается уровень мелатонина. Так организм готовится ко сну. При свете все наоборот — уровень мелатонина падает, а кортизол повышается. Отсюда вывод — должен быть режим. Он определяется, прежде всего, индивидуальными особенностями человека — выработка мелатонина может начинаться за три часа до полуночи или сразу с ее наступлением. Кто–то может быть активным с раннего утра, а кто–то только после полудня — «жаворонки и совы» нередко страдают от необходимости ломать свои «внутренние часы», — подчеркнула врач.
Эксперт также добавила, что взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Идеальный вариант — восемь часов.
— Эпидемиологическими исследованиями доказано, что сон как меньшей, так и большей продолжительности несет определенные риски, прежде всего развития сердечно–сосудистых, неврологических, обменных заболеваний. Например, у людей с регулярной продолжительностью сна более десяти часов чаще развивались нарушения мозгового кровообращения, а у людей, страдающих хроническим недосыпом — неврозы, ожирение. Мой совет пациентам убирать гаджеты, сотовые телефоны после 20:00. Привычка сидеть в телефоне перед сном влияет на качество сна. Из–за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, — заключила Фаина Урынбасарова.
При первых признаках дискомфорта в организме, проблемами с самочувствием, даже, казалось, самыми незначительными, необходимо обратиться к врачу – терапевту. Без консультации терапевта невозможно выяснить, к какому конкретно узкому специалисту следует обращаться. Ведь, например, боли в спине могут быть вызваны множеством причин: проблемами с позвоночником, заболеваниями почек и мочевого пузыря, иногда – болезнями органов желудочно–кишечного тракта.
— Если Вы чувствуете боль в какой–то части тела, ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Обезболивающие средства могут принести лишь временное облегчение, не избавив от главного – причины болей. Если у вас постоянная слабость и головокружения, которые сопровождаются плохим самочувствием в целом – вам просто необходимо срочно обратиться к нам. Такое состояние может быть первым сигналом развития серьезного заболевания. Ваш визит к терапевту – первый шаг на пути к выздоровлению. Главное – не затягивать время и обратиться непосредственно после первых симптомов и жалоб. Ранняя диагностика заболевания и правильная терапия может гарантировать быстрое выздоровление без осложнений для вашего организма, — говорит Фаина Максутовна.
Запишитесь на прием по телефону + 7 729 221 03 17 и пройдите диагностику состояния вашего организма. Прием врача – терапевта проводится ежедневно с 10:00–12:30 в КДП МОМБ.
При использовании материалов сайта обязательна ссылка на эту статью, как первоисточник, с сохранением изложенного смысла.
Чтобы избежать опубликования недостоверной информации, просим Вас при подготовке материалов, касающихся деятельности областной больницы, по всем возникающим вопросам обращаться в пресс-службу МОМБ.